YOGA FOR DEPRESSION with Chiemily

【悲報】その理由、もう通用しません!時間が無くてもできる運動

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オリンピックはどうなるのやらと心配になる一方で、普段の運動はしていますか?多くの人が運動ができないという理由の一つに時間がないという理由がありますが、今日は時間がない人でもできる運動を紹介します。運動習慣を身につけて免疫力を高めましょう!

運動を避ける理由

なぜ運動が続かないか考えたことはありますか?

では、日本の内閣府が平成27年度に行った世論調査から、多くの人がどんな理由で運動ができていないのかを見てみましょう。

今年の結果ではないにせよ、多くの人が時間がないことを理由に運動ができていないということがわかります。

 

みなさんの理由に当てはまるものはありましたか?

 

このブログを読んでくださっているということは、少なからず運動習慣化したいと思っている人ではと思います。

だからこそ、今日から時間がないを理由に運動しないはやめましょう!!

HIITをやってみよう

HIITという言葉は聞いたことがありますか?

HIIT(High Intensity Interval Training)は高強度の運動と休息を繰り返す運動法です。

 

去年モデルのローラさんが動画にして話題になったように思います。

 

きつそう、私には無理、、、。

なんて思った方、最初はもっと簡単に2分((20秒+10秒休憩)×8)でも大丈夫です!

ローラさんは普段から運動をよくされているようなので、比較しなくて大丈夫です!!

 

この運動のメリットとしては

・家でも簡単にできる

・行うトレーニングの種類が豊富で組み合わせは無限大

・短時間でもしっかり効果が得られる

・専用器具などが必要ない

・トレーニング内容を選択すればマンションなど音を気にする場所でもできる

そしてこの運動の最大の特徴としては、近年科学的にも注目を集めている運動法であるという点です。

 

今まで科学的に明らかになったHIITの効果はこれです。(一部)

・体力の増進(最大酸素摂取量の増加)

・血糖値を改善

・アフターバーン効果(運動を終えた後でも脂肪が燃え続ける)

・太りにくい体になる(代謝を上げる)

・速筋と遅筋の両方を強化

・コレステロール値のバランス向上

1回たった2分から始めてもこの効果が期待できるなら、今日からやってみたくなりませんか?

YouTubeで自分にあったできそうなものから始めてみるのがおすすめです。

 

後日私もYouTubeに初心者でもできるHIITを上げる予定ですので、楽しみにしててください。

あった方がいいもの

このHIITは専用の器具などが無くてもできる運動です。

強いて言うならば、ヨガマットはあった方が捗るのではないかと思います。

 

私のおすすめのヨガマットを紹介します。どちらのマットも現在使っています!

 

●初心者におすすめ!滑りにくく、安定しやすいTPE素材のマット

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●防音効果もあり、硬めのマットがいい方におすすめ!

重量感があるのでお家用に使うのがおすすめです。有名なインストラクターの先生なども使われているようなマットです。

 

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参考にした本

 

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この記事を書いた人

ちえみりー

学生時代にうつ病を発症し、就職するもすぐに休職。 もともと運動は大の苦手だったが、健康のために始めたヨガにはまり、 2019年9月にバリにてRYT200というヨガインストラクターの資格を取得。 自身の経験を元にうつなどの悩みを持つ人への情報発信や ヨガレッスンを提供している

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