もう、うつ太りとはさよなら!!私が痩せた安全な方法~パレオダイエット~
うつ病になると薬の副作用や運動不足などで太りやすくなり、メンタルが弱っているからなかなかダイエットにも踏み込めない。今回はそんなうつ太りを私が安全に解消した方法を紹介します。
目次
うつ太りって何?原因は?
抗うつ剤の副作用
うつ病の人のツイートなどを見ると、
などのツイートをよく目撃します。
実際、抗うつ剤の副作用の中にも原因はあると言われていて、考えられるケースはこれらがあるようです。
・抗ヒスタミン作用による食欲増加
・抗5HT₂C作用による食欲増加
・セロトニンによる代謝抑制作用
ただし、処方されている薬によっても太りやすいかどうかは違うようです。
副作用が気になる場合は、主治医に相談してみるのもありだと思います。
私も太る副作用ではないですが、倦怠感が強すぎて薬を変えてもらった経験があります。
ただし、勝手に断薬するのは危険なのでやめましょう!
過食
一般に過食は、薬の副作用で引き起こされる場合とストレスで過食になる場合があるようです。
また、季節的に過食傾向になりやすい秋などは、運動不足になりやすいうつ病の人が太りやすい原因かもしれません。
それ以外では、料理ができなくなり、ファーストフードなどすぐに食べられる食事で済ませてしまうことも原因になりえるようです。
ファーストフードは食欲を増進させやすい脂っこい食べ物が多く、栄養バランスが偏ってしまいます。
運動不足
うつ病の症状や薬の副作用により倦怠感が強いと、何もする気が起こらなくなり、結果ベッドで引きこもってしまうこともありますよね。
運動をしないと代謝が下がり、食べたものも燃焼しきれずに蓄積されてしまうので、太りやすい原因になります。
私の失敗談
私は本当に症状が重かった初期はむしろ食欲がなく、運動していないのに痩せていました。
その後回復期に入り、ヨガを始めて食欲が回復してからも体重をキープしていたのですが、、、。
去年の秋ごろから冬季うつの症状で倦怠感が酷くなり、運動機会が減り、気づいたら6キロも増えていました!!
ヨガにも行く回数が減り、ベッドの中または部屋の中で過ごすことがほとんどになっていました。
何度もヨガを毎日続けようと挑戦をしてみたのですが、この時期は失敗の連続で、毎回途中で挫折⇒ひきこもるの繰り返しでした。
参考👇過去に宣言したのに失敗したもの
うつ病が直接の原因で太るというより、うつ病で運動しなくなることで太る場合が多いのではないでしょうか。
太るとショックを受けやすいですが、メンタルを傷つけてはいけません。
一時的に太っている可能性もあるので、調子が戻ったら少しずつ運動習慣をつけていけば問題ないと思います。
うつ病とダイエットは相性が悪い
以前に「うつ病の人におすすめしないダイエット」という記事でも紹介したように、メンタルが弱っている時に無理な食事制限は禁物です。
そして、運動もうつ病の治療に役立つとはいえ、なかなか元気な時にしかできないと思えることが多いでしょう。
私もそうだったので、気持ちはよくわかります。
運動すると気分もスッキリしますし、余裕がある人は運動も取り入れることで、健康な体作りに大いに期待できると思います。
しかし、問題なのが運動だけで消費できるカロリーは食事制限に比べると少ないということ。
では、うつ病になったらダイエットは無理なんでしょうか?
私のうつ太り
私はどちらかというと着やせしているタイプで、今まで太っていると言われたことはありません。
しかし、インボディー検査などでは体脂肪率が高く、「隠れ肥満」のゾーンに入っていました。
そして、うつ病になってうつ太りが始まると、体重が増えたことでBMIも増えて「やや肥満」ゾーンへ…。
今回紹介するパレオダイエットを始めたのが、11月末頃で3~4か月経った頃だと思います。
現在はインボディー検査でしっかりと測定してはいないですが、「適正」ゾーンには入っていると思います。
最終的には「筋肉型スリム」になるのが目標です!!
パレオダイエットって?
人間の脳や身体は原始時代から大きく進歩していない一方、現代の食生活は原始時代から大きく変わっている。
このギャップが肥満などの生活習慣病につながるという研究が近年盛んにおこなわれているようです。
このギャップを解消すべく、原始時代の食生活に近づけることを目指すのがパレオダイエットです。
しかし、このダイエット法が他のダイエット法と大きく異なるのは、短期的に行う方法ではなく、継続的に同じ生活習慣を続けることで体型を維持することにあると思います。
そのため、よくCMで流れている短期間で何キロやせた!これを飲むだけ!というダイエット法ではありません。
(正直そんな簡単に痩せるダイエットなんてないと思いますし、あったとしても栄養バランスなどが心配です。)
パレオダイエットは簡単にいえば、人間が生きる上で必要な栄養素をしっかり摂って痩せるダイエットです。
以前の記事でも紹介していますが、どんな食生活をしているかで落ち着く体脂肪率は変わってくるようです。
私がやったこと
パレオダイエットは少し厳しすぎるように思う人もいると思います。
もちろんその分効果は最高なのですが、、、。
私も自信がなかったので「プチパレオダイエット」という形で取り入れています。
・外食を極力減らす(月1~2回程度)
・夜は必ず1汁2菜以上
・菓子パンや揚げ物は食べない(パンを食べたければバター入りのパンを自分で作る)
・ご飯は玄米か五穀米、たまにイモ類に置き換える
・緑黄色野菜を積極的に食べる
・一週間に2人で買い物かご1つ分くらいは野菜を買う
・スパイスでの味付けを心がける
・たまにプチ断食(16時間断食)を取り入れる(お腹が空いていない時に食べない)
・砂糖入りの飲み物は飲まない
今のところ取り組んでいることは、この程度です。
他にも有効なことは随時加筆修正していきます。
参考になる本
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