みなさん、こんにちは！ちえみりーです。

うつ病の治療法として薬物療法のほかに運動療法というものがありますが、その運動はどの程度すればいいのか？気になりますよね。

今回は最近読んだ本を参考に、実際の研究データから推奨される運動量を紹介します。

早くどの程度運動すればいいか知りたい！という方は下の目次から推奨運動量を見てください。

運動がうつ病の症状改善に効果的

1999年に行われたデューク大学の研究（ジェームズ・ブルメンタールらによる研究）

うつ病患者156人を対象にSSRIの一種であるセルトラリン（抗うつ剤の一種）と運動の効果を16週間にわたり比較。

参加者を3つのグループに分けて行った。

3グループともうつの症状が大幅改善、約半分の人は症状が完全に消え、13％は症状が軽く改善した。

このデータから、運動することで薬と同等の効果が得られることが証明されました。

ここで行われた運動方法

効果的なのはやはり運動量

マドフカール・トリヴェディらの研究

うつ病患者80名を対象に約3ヶ月にわたり、運動量に対する症状改善の比較。

参加者を5つのグループに分けて行った。

1,2,3のグループはうつを示す数値が1/3減少した。

4,5のグループはうつを示す数値が半減した。

このデータから運動量が多ければ多いほど良いということがわかります。

推奨運動量

トリヴェディらの研究から、以下の運動量が効果的であると言われています。

体重1ポンド（450g）あたり8kcal × 週3回以上

結構ハードな運動量だと思いますので、これを7日で割って毎日少しずつチャレンジしてみるのもいいと思います！

余談ですが、これだけ運動すればさすがにうつ太りも解消されそうですね笑

私も実践してみる

これだけの研究データがあっても本当なのか？って思いますよね！笑

私は、現在上記の運動推奨量を7日で割ったもので挑戦しています。

今後経過報告もしていきますので、お楽しみにー！！

参考にした本

脳を鍛えるには運動しかない