最近インフルエンザも流行る時期になってきて、ますます免疫を高めることに注目が集まっていますよね。代謝を上げる食べ物や運動など、テレビでもその話題は尽きないように思いますが、そのほかの方法をご存じでしょうか？この記事では読書が趣味の私が、最近読んだ本の中からみなさんに役立つ情報をシェアしていきます。また、その方法がなかなか取れない方のために誰でもできる代用の方法も紹介。ぜひ参考にしてください。

その方法とは、自然の中で過ごそう！！

日本人はアメリカ人よりも自然に触れようとする意識が高いようです。

みなさんは、最近どこか森の中を歩いたり、登山をしたり、自然に触れる経験をしましたか？

今年は特におうちで過ごす時間が増えた分、なかなか自然に触れる機会って減りつつありますよね。

しかし、自然に触れることはメンタルを安定させたり、健康に生きるために必要なこととも言われています。

日本で研究活動を行っている免疫学者の李氏による研究

東京在住のビジネスマングループに3日間二つの行動をしてもらい、参加前、3日後、1か月後にそれぞれ血液検査を行い結果を比較

1.の行動では、3日後にNK細胞（白血球の一種の免疫細胞）が参加前の40%も増大
1ヶ月後も参加前の15%も高い状態を維持していた

2.の行動では、NK細胞の数に変化はなかった

この研究データから、「自然の中で過ごすことによる免疫細胞を増加させる働き」はわかっていただけると思います。

では、次に都会から最も近く身近な緑のある場所について考えてみましょう。

公園に行くことは？

これは、都会に住んでいる誰しもが気になるところでしょう。

近所の公園なら木がたくさん生えているし！なんて思いますよね。

もちろん効果はあるようです。

しかし、効果は一時的なもののようです。

都会に住んでいる人でもできる方法は？

これでは、首都圏など都会に住んでいる人には自然の力で免疫細胞を増やすことは無理と言っているように思いますよね。

なんとおうちの中でその自然の力を使って免疫細胞を増やす方法があるのだとか！！

同じく免疫学者の李氏による研究

被験者13人を二つのグループに分け、3日間ホテルに滞在させる。参加前と3日後のNK細胞の量を比較した。

1.のグループは3日後にNK細胞が20％増大し、疲労感が軽くなった。

2.のグループは変化がなかった。

この研究データからわかるように、実際に森に行って森林浴をした方がNK細胞の数は増えるが、ヒノキの香りを嗅いで寝るだけでNK細胞を増やすことに効果があることがわかります。

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