習慣化は意志力が全てではない

冒頭でお話ししたように、どうしてもメンタルが強くないと続かない、習慣化できない。

そんなイメージがあるようですが、実は違うのです。

あなたが今何か習慣化したいことがあって、意志が弱いからと諦めているなら、ぜひ参考にしてください。

習慣に付け加える

あなたは生活している中で必ず毎日やっていることはありませんか？

私は猫ちゃんの餌やりです。
もちろん、歯磨きや食事、お風呂など何でも大丈夫です。

この毎日やっていることの前後に新しい習慣をつけると簡単です。

というのも、毎日やっていることは意志力（自分をコントロールして物事を行う力）の必要性や自分との葛藤はありませんよね？

そして必ずやっているので、共倒れすることがない。

私は毎日必ず7時に餌をあげているので、その前に朝ヨガをする習慣を導入しました。

条件付けをする

これは聞いたことがある人もいるかもしれませんが、If then プランニングという方法です。

簡単にいえば

○○したら△△するという条件付けです。

私の場合、先ほどの猫ちゃんの餌やりの前にヨガをするというのも当てはまります。

人間の脳は思っているほど賢くないので、明確な条件をやることに結び付けてあげないと難しいです。

しかし、このif thenプランニングは条件付けを明確に行えば、達成率が3倍にもなると言われているので、やってみる価値はあると思います！

スモールステップにする

上の二つでも厳しいという場合は、もしかすると設定している目標が厳しすぎるかもしれません。

うつ病になると散歩をするといいという話を聞くので、

そう思う人も多いはず。

でも、普段引きこもって外に出られない状況の人が、いきなり散歩を習慣化するのは難しい！

そう思いませんか？

だからこそ

このようにハードルを下げてあげて、成功体験を積んでから次のステップに行くことをおススメします。

できなくても自分を責めない

これは習慣化が苦手な人にぜひ気を付けてほしいことです。

いつもできないからと言って自分を責めても落ち込んでしまうだけです。

それよりも前回までやってきたということを評価してあげる。

そして、やる気になったらまた始めればいいと思うことが重要だと思います。

少しくらいサボったところで今までの努力が０になるわけではないですから！

ちなみに連続してできた日数よりも、トータルの日数を数えることをおすすめします。

近日公開

さて、今回は私の体験からお話ししましたが、科学的にはどうなのか？

本当にできるの？と疑っているあなた！朗報です笑

今回紹介したものも本から得た知識もありますので、被っているものもあると思いますが、しっかりとした根拠に基づいた習慣術を大ボリュームでお届けします。

※タイトルは予告なく変更する場合があります。

参考にした本