YOGA FOR DEPRESSION with Chiemily

寝落ちしちゃう人続出?!寝る前におすすめのヨガ

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私もその一人ですが、夜ベッドに入っても中々眠れないと悩む人も多いですよね。そんな方におすすめなヨガをご紹介します。本当は最後までやり抜いてほしいんですが、私の声が眠いかもしれない動画もあげてます笑

寝る前ってなぜヨガをするといいの?

よく不眠症対策にストレッチがいいなんて話は聞きますが、なぜなのでしょうか。

それは、ストレッチによって副交感神経という、リラックスする時に優位になる自律神経が優位になりやすいからと言われています。

 

同様にヨガも呼吸をしながら身体をゆっくり動かすので、リラックス効果があります。

特におすすめのポーズとしては立ちポーズなどよりも、座ったり寝転がってできるヨガポーズがおすすめです。

ボディースキャンもおすすめ

毎日仕事や身の回りのことなど意外と疲れがたまりがちな体は、気づいたら力が入りっぱなしなんてことも。

特に会議があった日や初めての場所を訪れた時など、緊張などのストレスを抱えた日は特にです。

 

そんな日に力が入ったまま床についても、疲れが上手くとれません💦

 

では、どうしたらいいのか?

そう、寝る前に全身の力を抜いておくのです。

 

ボディースキャンとは、自分の身体の一部分に意識を向けてその一つ一つのパーツの力を抜いていく方法の一つです。

ヨガの屍のポーズ(シャバアーサナ)の姿勢のまま行うことが多いです。

イメージとしては、脚の方から自分をCTスキャンのようなもので、第三者目線でスキャンして、その部分に意識を向けていくイメージです。

私と一緒にヨガをやってみよう!!

文章で伝えるのにも限界があるので、ここからは実際にやってみましょう。

 

この動画は6/21にちえみりーチャンネルでLIVE配信をしたものです。

パジャマヨガということで、私もパジャマを着た状態でやっています。

 

 

気に入った方はぜひ!!!!チャンネル登録お願いします。

この記事を書いた人

ちえみりー

学生時代にうつ病を発症し、就職するもすぐに休職。 もともと運動は大の苦手だったが、健康のために始めたヨガにはまり、 2019年9月にバリにてRYT200というヨガインストラクターの資格を取得。 自身の経験を元にうつなどの悩みを持つ人への情報発信や ヨガレッスンを提供している

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