ポジティブなことを受け入れやすくする方法
ポジティブなことってネガティブなことよりも大きく捉えられやすいということはわかっていますが、それを直すことは可能なのでしょうか？可能だとしたら、どのようにすればいいのでしょうか？
今回は私が今まで読んだ本の中からお話をまとめていきます。
目次
ネガティブな情報を重要ととらえやすい
ネガティブなことばかり頭に残ると思うことはありませんか？
私たちは普段生活するうえで様々な情報に触れていますが、人間の脳はネガティブな情報・感情をより重要ととらえるようにできています。
その理由は以前の記事を参照ください👇
脳は訓練することで書き換えられる
以前の記事で、『人の脳は人間が誕生してから大きく進歩していません。』というお話しをしました。
つまりは、生まれたときの脳のプログラムは原始時代からほとんど変わらない状態であるということです。
だからと言って、そのまま変化しないとも言えません。
脳はとてもうまくできていて、環境に適したように変化できるような機能を持っています。
これを“神経可塑性“と言います。
（出典:デジタル大辞林 より）
何度も繰り返し行動したことは勝手に自然に行動できるようになることがあると思いますが、それはこの性質によるものです。
コンピューターに最新バージョンのソフトをインストールするように、この時代に合ったプログラムを組み替える必要があるのです。
そして、この神経可塑性という性質によってそれが可能になっているのです。
ここでみなさんに問題です！
Q. 脳に新しいプログラムをインストールするのにかかる時間はどのくらいでしょう？
ヒントは、習慣化するのにかかる時間がこれと同じになります。
当てはまるものはありましたか？
正解はなんとなんと！！
A. 66日
私は正直こんなことを思いました。
それと同時になぜこんなに中途半端な数字なのかも気になりますよね。
ここには人によるバラツキがあることも関係しているようです。
Phillippa Lallyらによる研究[1]Phillippa Lally,Cornelia H. M. van Jaarsveld,Henry W. W. Potts,Jane Wardle (2009), “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world”, European Journal of Social … Continue reading,[2]https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit
96人に12週間毎日行動することを選択させ、行動したか否かを自己申告にて報告させた。
行動を自動ほぼ自動化（95%）できるまでの時間は、18日から254日とバラツキが大きかった。
※自動化とは、意志力を大きく必要とせず、時間や状況が来るたびに行動できる状態
これらのばらつきの平均を取ると66日になった。
ポジティブなことに反応しやすくする方法
さて、お待たせいたしました。（ここまでが長いのよ、いつも笑）
本題の方法についてご紹介します。
その方法は『ポジティブノート』を作ることです。
いきなりノートを買って始めて、続くのかを不安に思う方は、下の本を買って始めてみてください。
この本は初めから書く内容が決まっており、この記事でも書いたような根拠も書かれています。
また、うつ病の治療にも効果があると言われている、感謝ノートでもいいです。
寝る前の記憶は残りやすいとも言われているので、寝る前にポジティブなこと（感謝すること）を思い出し、それをノートに書いていきましょう。
当たり前のことでも構いません。
ご飯がおいしいと感じられたこと。
どこかに出かけられたこと。
好きな人がいること。
誰かとお話しできたこと。
まずは探すことを習慣化してみます。
その習慣化によって自然に当たり前に感じていた、ポジティブなことに気づきやすくなります。
できれば1日3つのいいこと、感謝を思い出してペンでノートに書いてみましょう。
最初は無理やりな感じがするかもしれませんが、段々と楽に思いつくでしょう。
＜この内容に関連するツイート＞
おはようございます☀
今日もすごく良いお天気で、気分もいいので、いつもより30分早く起きて活動してみました🙌お気に入りの紅茶に癒されながら、6ミニッツダイアリーを書き、太陽礼拝を5回、瞑想を5分ほど🧘♀️
続くかは分かりませんが、とても良い朝の過ごし方☕️
今日もいい一日になりますように！
— ちえみりー🐈⬛メンタル×ヨガインストラクター (@chiemilyoga) October 10, 2021
人は他人を優先して、自分をおざなりにしがち。でも、自分をまず大切にすることが大事。なぜなら、自分を大切にしないと、心に余裕がなくなって、他人を大切にできる余裕も無くなってしまうから。いつもありがとうやセルフハグでもなんでもいい。1日1個でいいから自分をいたわってあげよう！
— ちえみりー🐈⬛メンタル×ヨガインストラクター (@chiemilyoga) October 7, 2021
ネガティブな感情よりもポジティブな感情に強く反応することは可能です。これは脳には何度も繰り返し繋がりを作ることで新しいプログラムができるようになっているから。ただ、このプログラムを入れるには66日間の継続が必要になります。毎日1つでもいいので、意識的に良かったことを思い出してみよう
— ちえみりー🐈⬛メンタル×ヨガインストラクター (@chiemilyoga) October 5, 2021
参考にした本
References
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