YOGA FOR DEPRESSION with Chiemily

【読書メモ】不老長寿メソッド

LINEで送る
Pocket
このエントリーを Google ブックマーク に追加

今日は最近読んだ本「不老長寿メソッド」に関する読書メモを簡単に残したいと思います。

 

 

 🔗  本の購入はこちら | amazon  

この本を読む目的

アラサーになり、理想的な歳の重ね方を意識するようになってきたので、なるべく若々しく年を取っていく方法を知りたいと思ったため。

著者 鈴木 裕 さんとは

メンタリストDaiGo氏の科学論文リサーチを手伝っているとも言われており、年間5000本もの論文を読む「日本一の文献オタク」として名高い。この多大な情報量が著者の売りで、その中から一般人にもわかりやすく役に立つ情報を得ることができる本を多数執筆している。

どんな本?

40代にもかかわらず、20代と間違われそうな若々しい見た目を持つ著者が、数々の体験や論文などの信ぴょう性が高い情報を集め、若く年を取るコツについてまとめた一冊。アンチエイジングだけでなく、疲れやすいなどのメンタルの悩みに関わる情報も書かれている。

印象的な部分

良質なたんぱく質を取る方法…たんぱく質の劣化は老化物質の原因とも
 ・卵→鶏むね肉→魚の順におすすめ(赤身肉はたまにがいい)
 ・ハーブやスパイスを使って味付けする
 ・マリネにするのもいい
 ・野菜もセットで食べる
 ・加熱は100~150度まで(できれば低温調理も)
 ・重金属の少ないホエイプロテインで補う

 

睡眠環境の整え方
 ・寝る前に換気
 ・寝室の室温は18~19℃
 ・寝室に時計を置かない
 ・重めの布団を使う(7kgがいい)
 ・日没後はライトを暗めに

 

美肌のためのルーティン
 ・朝🌞 クレンジング→保湿→日焼け止め(SPF50) 
       日焼け止めは都度塗りなおし
 ・夜🌙 クレンジング→保湿(たまにスペシャルケアとしてレチノイドを使用)

 

感想

取り組むべき順に紹介されており、とても読みやすい。

うつになると睡眠もストレスも食事も改善する必要が出てくるので、うつ対策としても参考になると感じた。

この本から得られたToDo

・寝る前に寝室を換気することを取り入れる

・この本をたまに読み返す

この記事を書いた人

ちえみりー

学生時代にうつ病を発症し、就職するもすぐに休職。 もともと運動は大の苦手だったが、健康のために始めたヨガにはまり、 2019年9月にバリにてRYT200というヨガインストラクターの資格を取得。 自身の経験を元にうつなどの悩みを持つ人への情報発信や ヨガレッスンを提供している

この著者の記事一覧

コメントは受け付けていません。

LINEで送る
Pocket
このエントリーを Google ブックマーク に追加

関連記事RELATED ARTICLE

うつ病・メンタルヘルスのためのヨガ。ご予約・お問い合わせはこちら。

Line@で友達申請 Line@で友達申請 arrow_right
PAGE TOP