【食べ過ぎた方・体脂肪を落としたい方必見】プチ断食のやり方
今日は特別にケーキを食べよう！友だちにランチに誘われたから、たくさん食べた！そんな日の次の日に使えるプチ断食を紹介します。
目次
ダイエットに無理は禁物！！
ダイエット中にケーキを食べてしまった💦
また失敗した💦💦
こんなことはありませんか？
今まで食べていたものを無理にやめることは、ストレスになり、リバウンドを招く原因になります。
アイスもケーキもみんな好きなので、食べないなんてきついです。
私も食べたいときは食べます！
ダイエットは一時的なものではない
そもそも気に留めておいてほしいのは、痩せてからも同じ食生活に戻せば元の体型に戻ってしまうということ。
だからこそ短距離走ではなく、フルマラソンのように長期的に続くかどうかで考えるのが大事です。
過去にTwitterでもつぶやいていますが、、、
ダイエットを始めようとする人は痩せるまでのことを考えがちで、それ以降の体型をキープすることに関してはおざなりになりがち。
短期決戦でダイエットに挑む人は、その時だけ我慢すればいいと考えがちです。
過去の私もそうでしたが、早く痩せようと思っていろんなものを我慢してしまいます。
それよりも、ダイエットの敵だけどたまに食べたくなるものを食べる回数を少しずつ減らして、食べた後の対処方法を考えておく方が現実的です。
ダイエットをこれから始めて成功したい方は、ぜひ一生続けるつもりで考えてください🔥
プチ断食とは？
さて、お待たせいたしました。
本題に入りましょう。
プチ断食とは、何日にもまたがって行う本格的な断食ではなく、２４時間以内の断食を指します。
代表的なものには8時間ダイエットがあります。
1日の中で食べ物を食べる時間を8時間以内にして、16時間は何も食べない時間をつくる断食です。
夜ご飯を食べてから朝食を抜くとちょうど16時間くらいになります。
と思う方もいるかもしれませんが、1週間くらい続けるとなれます。
メンタリストのDaiGoさんは14時まではブラックコーヒーやお水しか取らず、14時以降に野菜たっぷりのサラダにゆで卵を食べているそう。
きつそうですが、夜は好きなものを食べるようにしているのだとか。
私は、仕事上太りすぎるのはよくないので、食べ過ぎた日の翌日や体脂肪が気になるときに実践しています。
私がやっているプチ断食
私がやっているプチ断食はこんな感じ！
生理が近いときなどは16時間断食ではなく、12時間に抑えることもあります。
19:00 夕食
～断食中
朝食を抜く（お腹がすいたらHIITをするのがおすすめ）
～
翌13:00 昼食
炭水化物をゆで卵に置き換えて、野菜中心のランチ
物足りなければ少量の焼き芋
おやつ ナッツ、ドライフルーツなど
19:00 夕食 なんでもOK（できれば自炊をして、緑黄色野菜とたんぱく質をメインに）
21:00までは食べてOK
昼食のサラダ
昼食はいつもサラダだと飽きるのでは？と思う方も多いと思いますが、意外とアレンジがききます。
できればドレッシングをかけずに食べる、ドレッシングレスサラダにするとさらにヘルシーです。
カレーパウダーやハーブソルト、スパイスなどで味を変化させることができますよ♡
ドレッシングレスサラダの例は下の記事を参考にしてみてください。
参考にした本
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