目標達成率が2倍以上？科学的に効果的な方法、if-thenプランニングとは？
ダイエットに禁煙、運動習慣など頭ではやりたいと思っているけどいつも挫折してしまう。今日は、最近読んだ本の中から目標達成などに役立つ、科学的に効果的な方法を紹介！他の記事とあわせて読んでみてくださいね。
目次
なんと目標達成率が２倍～３倍になる方法があった！！
目標達成って本当に難しいですよね。
勉強や運動習慣、ダイエット、禁煙などたくさん達成したいことはあると思いますが、一個でも達成したい。
みなさんは、どんな目標を立てることが重要だと思いますか？
そう、いつ、何をやるかという具体的な目標を立てることが重要です。
これが今回紹介するif-thenプランニングと呼ばれる方法です。
なぜ、具体的な目標を立てるのが重要かというと、やろうと思ったことを忘れにくくなり、言い訳がしにくいからだと言われています。
if-then プランニングの効果を示した研究事例（やり抜く人の9つの習慣より）
運動を習慣化したいという被験者を二つのグループに分ける
A. if-then プランニングを用いて目標を立てる
例：月、水、金になったら仕事前にジムで1時間トレーニングする
B. 普通に目標を立てる
数週間後に調査した結果
Aのグループの９１％の人が運動習慣を身につけることができた
Bのグループは３１％しか成功しなかった
⇒約２～３倍の達成率向上
if-thenプランニングのやり方
日本語で言うと、条件型計画。「もし～になったら、こうする」という簡単な方法です。
例：if（もし、～になったら、したら）もし、朝起きたら
then（～をする）散歩をする
この目標をifとthenに分けていきなり目標を立ててもいいですが、せっかくなので、下記のことも考えながらやってみるとより効果的です。
・何をいつまでに達成したいか
・そのために何が必要か
・それをいつするか
・そのために何が必要か
・それをいつするか
・if-thenプランニングに落とし込む
・障壁となりそうなもの（失敗の原因になりそうなもの）はなにか
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