もう再発したくない！うつ病の再発防止に効果的なこと
うつ病体験記コラムピックアップメンタル強化ヨガ運動・ダイエット
以前私がうつ病を再発した理由についてお話ししましたが、うつを治す方法ってネットを見るとたくさんありますよね。今日はそんな中から私が実践している内容をピックアップしてまとめてみました！
目次
通院、服用を続ける
これは他のどの項目もできなくても必ずやってください。
うつ病を再発する理由で多いものの一つに断薬がありますので、主治医に従って薬物療法を続けるようにしてください。
というのも、日本でしっかりと認められている治療法だからです。
私も2回うつ病を再発していますが、どちらも自己判断や無理な断薬が原因ではないかと思われます。
抗うつ剤は太る、副作用が気になるという場合には主治医に相談してみてください。
その他、主治医とそりが合わない場合や気になる場合には、他の病院に行ってみてもいいと思います。
セカンドオピニオンとして他の病院にも通うことでより信頼できる治療が受けられる可能性もあります。
食生活を見直す
私は最近になってやっと、食事もあなどれないと気づいたのですが。笑
不健康になるような食べ物を食べていては、治るものも治らないですし、悪くなる一方です。
ジャンクフードを食べて風邪が治る人がいないように。
特にこのうつ病の原因として全身性炎症という、糖尿病やがんなどの原因にもなる炎症は新しすぎる食べ物（人工物や脂肪糖質過多の物）によると言われています。
どの食べ物が当てはまるかは過去に「うつを治したいなら絶対やめるべき食べ物」で紹介していますので、併せて読んでみてください。
私たちは食べたものでできていると言っても過言ではないので、食生活は大切ですよ！
運動習慣を身につける
薬物療法に匹敵する治療効果があると言われる運動！！
さらにすごいのは、再発リスクを薬物療法のみの場合よりも下げられることにあります。
仕事のほとんどをデスクワークで行う人も多く、過去に例を見ないほどに運動不足になっている現代の生活。
この運動不足はメンタルの不調にも関係します。
ジムやスポーツクラブに行けなくても、毎日4000歩などの目標を決めるだけでも変わります。
そして時間がない人にはHIITという4分でできる運動もおすすめ！！
私が実践しているヨガは、複雑なポーズを取ることに集中すれば反芻思考からも抜けられます。
うつの改善だけでなく、運動で脳を鍛えて自分の能力を最大限に引き出しましょう！！
瞑想をやってみる
うつ病になったら幸せになれない？？
そんなことは全くありません！！
負のスパイラルにはまっているあなたの頭を整理しましょう。
そのためには瞑想が有効です。
最初は慣れずに気が散りすぎて、そんな自分に嫌気がさすこともあるかもしれませんが。
誰しもに起こることです。
むしろ、気が散っていることに気づいた！それが素晴らしいことです。
気づいたらまた呼吸や何か集中していたものに戻す。
それを繰り返して、全体として集中している時間を長くしていく練習です。
以前の記事では世界一幸せな人が瞑想をたくさんしているお坊さんであるということも紹介しています。
Googleなどの企業が瞑想を取り入れているように、あなたの生活にも瞑想を取り入れてみましょう。
お風呂に入る
お風呂に入るってすごく面倒なこと。
私もうつの症状がひどかったときには、お風呂に入れない日もありました。
Twitterなどで同じようにうつ病を経験している人のつぶやきを見ますが、お風呂に入れない人は多くいます。
まずは、うつがひどいとお風呂に入れない人も多いという事実を知ってください。
そうすれば、お風呂に入れない自分を責める必要なんて無くなります。
ただ、入浴がうつ症状を和らげる効果があるのも事実。
誰かの力を借りてもいいので、挑戦できそうなときはしてみましょう。
ちなみに私は、新しいシャンプーを試すのが好きなので、試供品のシャンプーを大量に買ってきて、楽しみを増やしていました！！
それ以外にも、近くのスーパー銭湯や温泉に行くのもありかもしれません。
自然と触れ合う機会を増やす
あなたはもしかすると自然欠乏症かもしれません。
自然の色鮮やかな風景や木々の香り、そしてそこに住む動物や鳥の鳴き声。
それは、人間がもともと過ごしていた故郷の世界です。
そんな自然と触れ合うことで、ストレスの低減効果、リラクゼーション効果を得ることができます。
そして、日本は森林セラピーの分野で先端を行っている国って知っていましたか？
私もまだ行けていないのですが、森林セラピーロードなるものもあるようなので、行ってみるのもいいと思いますよ！
参考になる本
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